Накопление негативных эмоций приводит к возникновению разного рода психосоматических болезней. Сегодня, я предлагаю вам несколько рабочих техник для снятия психоэмоционального напряжения. Выполняйте их в момент повышенного напряжения и вам не нужно будет посещать аптеки за очередным успокаивающим средством.
1. Начинаем с дыхания. Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.
2. Быстрое расслабление. После нормализации дыхания и общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.).
3. Концентрация на окружающих вас вещах. Осмотритесь вокруг, сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого снега, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Решение арифметических задач.
Также не забывайте, что отлично успокаивает и расслабляет музыка, которая наполнит вас позитивом и умиротворением.